sunnuntai 17. syyskuuta 2017

Väsymystä ja laihista

Paino tänään 82,5 kg

Jaksoin 1500 kcal/päivässä dieettiä 3 viikkoa putkeen. Sitten iski ihan tolkuton väsymys. Nukutti kokoajan ja kaikki tekeminen tuntui vaikealta. Päätin jättää dieetin hetkeksi sivuun ja treenit kevyemmiksi ja keskityin vain lepoon. Nukuin pitkiä yöunia ja päiväunia tarpeen mukaan. Tämä onneksi auttoikin hyvin ja viikon levon jälkeen olo oli jo varsin virkeä ja olin energinen ja iloinen itseni.

Seuraavan viikon söin edelleen huoletta mutta palauttelin treenit entiselle tasolle ja viime viikolla onnistuin lopulta jälleen katsomaan tarkemmin syömisiäkin. Joskin en vielä laskenut kaloreita. Ihan tyytyväinen olen siihen, että elokuussa paino laski kuitenkin -3kg kaikkineen.

Nyt on tarkoitus palata myös dieetin suhteen ruotuun ja laskea jälleen päivän kalorit. Viikkojen opetuksen aion kuitenkin pitää mukana ja lepo on jatkossa ykkönen. Jos väsyttää, otan mieluummin päiväunet kuin menen lenkille.

Tämän viikon treenit näyttivätkin tältä:
Ma Kävely töistä kotiin, oli niin kaunis ilma
Ti   Treenien tilalla päiväunet, väsytti.
Ke  Valmennus, lihaskuntotreeniä
To  Lepo
Pe  Kahvakuulatreeni
La  Juoksu, 10km, 1h15min, nopein km 6min (uusi PB)
Su  Tukkoisilla jaloilla kevyt 6 km juoksua.


sunnuntai 13. elokuuta 2017

Pidetään ne kädet siellä omalla puolella, laihisviikko 1/10

Laihisviikko 1/10 takana

Paino alussa 85,4 kg
Paino nyt 82,6 kg
Tulos: - 2,8 kg viikossa

Muutamia huomioita 1500 kcal kuuristani.

1) 1500 kcal riittää pitämään nälän poissa kunhan suunnittelen mitä syö. Toki ähkytäysi ole ei pääse tulemaan ja usein syöminen pitää lopettaa ennen kuin olen aivan kylläinen mutta hetken kuluttua syömisestä on kyllä kylläinen olo.

2) Nyt paljastui miksi en ole aiemmin laihtunut, vaikka olen muka syönyt ihan siististi. Olen ollut niin sanottu jätemyllysyöjä, eli syönyt poikien lautasilta jämät, varsinkin herkut. Nyt kun olen niistä viikon ajan systemaattisesti kieltäytynyt niin huomaan, että pelkästään niistä tulisi helposti 500 kcal päivässä ravintoa.

3) Toinen hetki päivässä, jolloin minulla ei ole nälkä mutta söisin mielelläni on ilta. Silloin se on sellaista palkinto ja rentoutumissyömistä. Olen opetellut nyt rentoutumaan youtuben ja vesituopin äärellä.

4) Saan syödä herkkuja todella vähän. Tällä viikolla olen syönyt 50g mustikkapiirakkaa päivässä. Niinpä haluan nauttia jokaisesta suupalasta. En todellakaan katso nettiä tai lue lehtiä samalla kun syön miniannostani herkkuja. Keskityn ja nautin.

Nimeisinkin laihikseni  "pidetään ne kädet siellä omalla puolella" -kuuriksi Kummelin mukaan, muistuttamaan itseäni siitä, että myös toisten lautaselta syöty ruoka lihottaa. Kuurin kesto on 10 viikkoa (yhdeksän jäljellä) ihan siksi että halusin kuurille jonkun aikahorisontin jonka päätepiste on näkyvissä ja helposti hahmotettavissa. Silloin jaksaa tällaisen tiukemmankin kuurin.

keskiviikko 9. elokuuta 2017

Rehellisesti laihdutuskuurilla



Kesän mittaan painoni nousi +2kg. Ihan reipas tahti, 0,5kg viikossa. Siihen saa jo syödä 3500 kcal viikossa liikaa, 500 kcal päivässä yli tarpeen. Järkyttävintä asiassa on se, etten kesällä mielestäni mitenkään ihan kauheasti mässäillyt. Söin toki päivittäin ulkona ja lähes joka päivä jäätelön, kakkupalan tai jonkun muun herkun, mutta silti. Minulla on selkeästi vääristynyt kuva syömisistäni.


Nyt olen ihan rehellisellä laihdutuskuurilla seuraavat kymmenen viikkoa. Tavoitteena on syödä noin 1500 kcal päivässä. Vaikka en treenaisi, 1500 kcal dieetillä minun pitäisi laihtua 0,5kg viikossa. Treenien kanssa laihdun toivottavasti noin kilon viikossa. Laskeskelin, että treenini kuluttavat noin 2500-3500 kcal viikossa.

1500 kcal päivässä on ihan kelpo määrä ruokaa, kunhan miettii tarkasti mitä syö. Sijaa herkuille siinä ei ole, jos haluan pitää nälän poissa. Aseena laihdutuksessa on tuttu sulamon ruokapäiväkirja ja vaaka, jolla punnitsen ruokani. Ja henkilövaaka jolla punnitsen itseni päivittäin.

Henkilövaaka on vekkulijuttu, jonka tuloksia olen taitava selittelemään parhain päin. Jos paino oli pysynyt samana, niin herkästi olen ajatellut, että se johtui treenin lihaksiin keräämästä nesteestä. Eilen oli kova treeni valmennuksessa ja hups tänään paino tippui silti, koskapa kalorit oli eilenkin 1500 kcal pinnassa. Eli sinne meni sekin selitys. Lisäksi olen huomannut, että lihon aina kausina, kun välttelen vaakaa. Eli vaaka on minulle tässä ystävä, ei vihollinen.

Herkkupäivän, tai itse asiassa illan, aion pitää 2 viikon välein perjantaisin. Silloin saan syödä mitä haluan. Dieetin kesto on 10 viikkoa. Se on riittävän pitkä aika, jotta saan selkeitä tuloksia (= useamman kilon painonpudostus) ja toisaalta riittävän lyhyt aika, jotta tämän kestää, vaikka en ihan kauheasti pidä ruokien punnitsemisesta ja kaiken syödyn kirjaamisesta ylös, niin tehokasta kuin se laihdutuksen kannalta onkin.

Niin kuin aina dieetin alussa, niin alkutulokset ovat lupaavia. Painosta on lähtenyt jo kilo kolmessa päivässä. Nestettä tiedän. Mutta Luojalle kiitos siitä, ettei ole pakko olla päiväkausia dieetillä ennen kuin mitään tuloksia näkyy. Tämä valaa uskoa laihdutuskuurina tehoon. Tällä mennään päivä ja ateria kerrallaan kunnes 10 viikkoa on täynnä.

sunnuntai 23. heinäkuuta 2017

Viikkoraporttien loppu



Ei enää innosta kirjoittaa viikkoraportteja, siispä lopetan sen. Jatkan kuitenkin blogin päivittämistä laiskan pulskeasti. Pulskeasti todellakin. Oli nimittäin hieno suunnitelma laihtua kesällä puolisen kiloa viikossa. Olenkin lihonnut puolikiloa viikossa koko kesäloman ajan. Paino oli tänään pitkäaikaisessa huipussaan 85 kiloa! 


Tiedän kyllä mistä farkunnappi kiristää. Kesäloma ja ulkona syöminen, päivittäiset herkut ja jäätelöt. Ja tätä läskivalssia on vielä viikon verran luvassa. Sitten alkaa hiljalleen arki, vaikka epäilemättä elokuun helteet houkuttelevat syömään vielä jäätelöä… Täytynee vaihtaa mehujäähän.

Urheilunkin laita on ollut vähän niin ja näin, 3-4 treeniä viikkoon olen saanut mahtumaan. Olen antanut itselleni asiassa ihan reilusti armoa. Jos on viettänyt edellisen päivän jaloillaan 12 tuntia eri nähtävyyksissä ja aktiviteetissa, on ihan turha kuvitella repivänsä seuraavana päivänä treeniä. Kroppa tarvitsee aikaa palautua myös kevyemmästä rasituksesta.

Sykemittari osaisi kertoa, että viimeisen 30 päivän aikana olen juossut 10 tuntia 48 minuuttia, 76, 4 kilometriä ja harjoituksista 59% on ollut ”hard”. Asteikko: Easy, moderate, hard, very hard ja maximal.

Lisäksi olen tehnyt noin kerran viikossa lihaskuntotreenin kahvakuulilla ja oman kehon painolla.



Haaveissa ja suunnitelmissa on edelleen laihtuminen. Jospa arki sitten toisi siihen ryhtiä kun tämä loma oli nyt tällainen pullataikina.
Maisemaa ja makkaraa retkellä kesäloman alussa

sunnuntai 9. heinäkuuta 2017

Viikkoraportti 63

Paino tänään 83.4 kg
+ 0,4 kg alusta :(

Ruokailut joinain päivinä mallillaan mutta toki mökkireissu runsaine ulkona syömisineen ja mummon tarjoamine pullineen vaikutti asiaan. Ei muuta kuin eteen ja alas...

Viikon liikunnat painottuen loppu viikkoon:
Ma-Ke Lepo (mökillä)
To: Juoksu, intervallit
Pe: Kahvakuulatreeni
La: Juoksu pk +venyttely
Su: Juoksu 7 km pk ja lopussa 3 km kovempaa.

Viikon haasteet:
Mökkiloma söi treeni-intoa kun siellä oli niin paljon kaikkea muuta toimintaa, vaikka toki upeat ulkoilumaastot ihan mökin ovelta.

Viikon positiiviset:

Jotain kuitenkin ehdin tehdä ja nyt loppu loman olen kaupungissa, niin treenit rullaavat taas paremmin.

Sain ostettu uudet juoksulenkkarit. Olin ihan tyytyväinen ostokseeni kunnes tänään kävin neitsyt juoksun niillä ja kotia tullessa huomasin lenkkariin ilmaantuneen uuden punaisen värin. Pikkuvarpaan kynsi oli kaivanut lenkillä kraaterin viereisen varpaan ihoon.

Tänään on muuten juoksun aloituksen kaksivuotispäivä. Silloin kaksi vuotta sitten olin aidosti todella hämmästynyt siitä, että pystyin juoksemaan. Kuvittelin myös, että kehittyisin ihan tosi nopeasti ja puolen vuoden päästä kirmaisin kympin tuntiin. Haha, nyt pystyn juoksemaan yhden kilometrin ajassa 5min 40 s, en kymmentä. Mutta hiljalleen, hiljalleen...


maanantai 3. heinäkuuta 2017

Viikkoraportti 62

Painosta ei tietoa. Olen mökillä.

Lomalle on löytynyt hyvä ateriarytmi: aamupala, lounas, välipala ja iltapala. Näillä pärjäämme koko porukka, pojat ja minä. Herkkuja on kulunut nyt lomalla, lähinmä välipalassa ja tietty kyläilypaikoissa. Yhdet juhlatkin järjestin, joissa sojeri esitti kyllä merkittävää osaa. Oli hauskaa. En kadu.

Liikunnat jäivät kahteen juoksulenkkiin, joista toinen pitkä matalilla sykkeillä ja toinen lyhyt jonka keskivaiheilla otin kilometrin spurtin joka taittui aikaa 5min 40 s, joka on uusi ennätykseni. Olen tästä hyvin ylpeä.

Muuten on tullut ulkoiltua päivittäin tuntikausia ja puuhailtua mökkihommissa.

Juhlat mökkirannassa.

tiistai 27. kesäkuuta 2017

Kuulumisia



Viikkoraportteja on jäänyt parikin välistä. Loukkasin vasemman olkapääni reilut kaksi viikkoa sitten kuntosalilla tempausharjoituksissa. Olkapää oli todella kipeä ja jouduin syömään paljon kipulääkkeitä, itseasiassa niin paljon, että lopulta maha tuli kipeäksi kipulääkkeistä. Niinpä jätin sitten kipulääkkeet pois ja olen nyt hoitanut olkapäätä vain levolla. Päätin, että punttien ja kahvakuulien pariin palaan vasta kun olkapää on kivuton. Nyt se on jo aika hyvällä malilla, mutta ei vielä täysin kivuton.


Juoksua ei olkapääkipu onneksi estä ja lenkillä olenkin käynyt. Jäin nyt muksujeni kanssa kesälomalle, se toi mukanaan kokopäiväulkoilut, joka selkeästi verottaa juoksuvauhteja. Sisätyöläisellä on ollut melkoinen tottuminen siihen, että viettää päivästä 6-8 tuntia ulkona ja jaloillaan. Jalat tuntuvat usein lenkin alussa väsyneiltä ja tukkoisilta jo valmiiksi. Tämä helpottanee kesän mittaan, kun keho taas tottuu runsaaseen ulkoiluun.


Kesän pääpainotus treenirintamalla on painonpudotus. Tänään paino 83,0 kg tasan. Ei ihan katastrofi huomioiden, että juhannus oli juuri. Siistimin nyt sitten loppukesä ruokailujen kanssa. Toinen painotusalue on juoksu. Kilometrimääriä kasvatetaan 30 kilometriin viikossa ja vauhtia koitetaan hilata hiljalleen reippaammaksi. Lihaskunnon puolella on tavoitteena lähinnä ylläpito kahvakuulien avulla.  Sellaisia kesäkuulumisina täällä ja viikkoraportteja on tarkoitus jatkaa nyt taas tästä eteenpäin.